지금 어디에 초점을 맞추고 싶나요?
① 원하는 것을 하나 선택해 보세요.
소리, 호흡, 설거지할 때 손에 닿는 물의 감각, 한가지 생각, 어떤 것이든 하나면 충분합니다.
② 선택한 곳에 잠시 초점을 두어봅니다.
잘하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다.
그저 선택한 곳에 머물러 보세요.
③ 중간에 초점이 흩어져도 괜찮습니다.
알아차렸다면, 다시 원하는 곳으로 돌아오면 됩니다.
원하는 곳에 초점을 이동시켰다는 것 자체가 이미 배움입니다.
최소 3분 이상 해봐요!
사람
가이드 음성으로 함께 명상하기
자연
비, 바람, 숲, 물소리와 함께 있기
음악
잔잔한 음악을 들으며 쉬기
사람(가이드)
눈을 감고 편하게 앉은 뒤, 3분 동안 이 목소리만 따라가 주세요.
남자 가이드 (3분)
여자 가이드 (3분)
자연
자연의 소리를 들으며 호흡에만 집중해보세요. (한 번에 하나만 재생됩니다)
🌧 빗소리
🔥 모닥불소리
🌊 파도소리
🌲 숲속 바람
🕊 산새소리
음악
눈을 감고 음악에만 귀를 기울여보세요. (한 번에 하나만 재생됩니다)
🎹 잔잔한 피아노
🎵잔잔한 하프
🎻잔잔한 기타
🔔종 앰비언트
🌌앰비언스
재생 중